चांगल्या आरोग्यासाठी आहार खूप महत्वाचा आहे. हे फक्त कमी खाण्याबद्दल नाही तर योग्य खाण्याबद्दल देखील आहे. संतुलित आहारामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, फॅट्स आणि कर्बोदकांमधे योग्य प्रमाणात विविध पोषक तत्वांचा समावेश होतो. हे धान्य, पातळ प्रथिने, निरोगी फॅट आणि भरपूर फळे आणि भाज्या निवडण्याबद्दल आहे.
पूरक असा आहार रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देतो, वजन टिकवून ठेवतो, मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या आजारांचा धोका कमी करतो आणि मानसिक आरोग्य चांगले ठेवतो. याव्यतिरिक्त, हायड्रेटेड राहणे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे, साखर आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करणे आणि भाग नियंत्रणाचा सराव हे सर्व निरोगी आहाराचे आवश्यक घटक आहेत.
येथे खाद्यपदार्थांची सूची आहे जी सामान्यतः निरोगी आहाराचा भाग मानली जातात:
1. फळे: बेरी, सफरचंद, संत्री, केळी, द्राक्षे इ.
2. भाज्या: पालेभाज्या (पालक, काळे), ब्रोकोली, गाजर, भोपळी मिरची, टोमॅटो इ.
3. संपूर्ण धान्य: क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बार्ली, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता.
4. प्रथिने: मांस (चिकन, टर्की, मासे), शेंगा (बीन्स, मसूर), टोफू, टेम्पेह आणि नट/बिया.
5. फॅट: एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, नट (बदाम, अक्रोड), बिया (चिया, फ्लेक्ससीड), आणि फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल).
6. दुग्धजन्य पदार्थ किंवा पर्याय: कमी चरबीयुक्त किंवा ग्रीक दही, चीज, किंवा वनस्पती-आधारित पर्याय जसे की बदाम दूध, सोया दूध इ. (ज्यांना लैक्टोज असहिष्णु आहे किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात).
7. औषधी वनस्पती, मसाले आणि मसाले: हे जास्त मीठ किंवा साखरेशिवाय चव जोडतात.
सकस आहार निबंध मराठी वरील पद्धतीचा आधार घेऊन तुम्ही निबंध लिहू शकता.
